Yoga en el embarazo
A
través de ejercicios bien realizados de Yoga podrás fortalecer tu mente y
mejorar tu constitución corporal. Aquí te aportamos la información básica más
importante al respecto.
Realizar ejercicios especiales de respiración y meditación es beneficioso para fortalecer el cuerpo y hacer que sea más fácil para hacer frente a los dolores de parto. Muchas posiciones de yoga son similares a las posiciones que la mujer adopta instintivamente para sobrellevar las contracciones.
Además el yoga es una froma de hacer deporte sin agresividad y podrás mantenerte en forma sin perjudicarte ni a ti ni al bebé. Tu cuerpo experimentará en los siguientes meses un cambio enorme y el esfuerzo realizado será mayor. Tu corazón deberá bombear ahora para dos, tus músculos y tu esqueleto deberán sostener un mayor peso, la columna vertebral tenderá a desviarse y tus tobillos se verán forzados. Los estiramientos de yoga te ayudarán a soportar con mayor liviandad todo los cambios que comporta el embarazo. Estiramientos y respiraciones profundas están especialemente indicados para embarazadas. Con estos ejercicios podras mejorar el tono corporal y verte liberada de complicaciones mayores.
Porqué el yoga sienta bien
Los
ejercicios de yoga, llamados asanas por los profesionales, solucionan
agarrotamientos musculares, fortalecen el cuerpo, corrigen la postura y
desbloquean la energía del cuerpo para que vuelva a fluir. Los asanas han de
ser realizados lenta y conscientemente al ritmo de la respiración. La
circulación de la sangre y el tono muscular mejorarán con la práctica regular
de estos ejercicios. Cuando aprendes Yoga, aprendes a conocer tu cuerpo mejor.
Con un poquito de práctica, podrás relajar partes concretas de tu cuerpo
concientemente. No te preocupes si la respiración consciente no funciona desde
el principio, es normal, necesitarás paciencia y tiempo.
Reglas
Durante
las 2-3 horas anteriores a la práctica del yoga, es recomendable no hacer
ninguna comida pesada y no tomar ningún estimulante. Como embarazada, por
supuesto no deberías beber alcohol ni fumar. Después de los ejercicios deberías
hacer actividades tranquilas y no tomar café en un buen rato. El yoga tiene que
hacer su efecto también un tiempo después de terminar las posturas, también
llamadas "asanas de yoga". Intenta durante todo el entrenamiento
mantener tus pensamientos, eociones y sensaciones corporales completamente
conscientes. Empieza cada hora de yoga con la relajación inicial. Es muy
importante que dejes a un lado tu rutina diaria y te concentres en tí misma.
Con cada inspiración tomas energía del mundo y con cada expiración expulsas los
malos pensamientos, al tiempo que las tensiones se suavizan y terminan saliendo
de tu cuerpo.
¿Por
qué hacer yoga?
- Los ejercicios permiten el fortalecimiento del suelo pélvico. Reduce la probabilidad de una episiotomía y las mujeres rara vez sufren incontinencia urinaria después del nacimiento de su bebé.
- Los síntomas del embarazo, por ejemplo, el dolor de espalda y la fatiga se reducen a través de una mejor postura.
- La columna vertebral se beneficia de todos los ejercicios.
- A fortalecer músculos de las piernas y mejorar la circulación de la sangre reduce el riesgo de las varices.
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