«La concentración es el arma más poderosa para calmar la mente» NOTICIAS_ABC SALUD
El psiquiatra y catedrático de Psicobiología Vicente Simón es uno de los impulsores de la meditación Mindfulness en España
«Fijar la atención en el momento presente, con aceptación y sin juzgar», esta es la base del Mindfulness, una forma de meditación
que ayuda a «disminuir la ansiedad, la depresión, aumenta la capacidad
de atención y el control emocional», explica a ABC el doctor Vicente Simón,
psiquiatra y
catedrático de Psicobiología de la Universidad de Valencia
y uno de los principales impulsores de este método en España.
En la escuela nos enseñan
matemáticas, lengua, física... pero ninguna asignatura aborda algo tan
elemental como el manejo de las emociones: aprender a controlar nuestros impulsos,
a aceptar las situaciones adversas, a no desesperarnos cuando estamos
en un atasco, nos satura el trabajo o discutimos con la pareja. «Es
ideal que los niños aprendan a practicarlo desde los tres años, porque
se vuelven más tranquilos y calmados, pero los adultos también están a
tiempo. Como toda habilidad, se tiene que entrenar, pero es un método
bastante agradecido. Se ven pronto los beneficios», apunta el doctor.
Para notar estos resultados, hay que practicarlo a diario «como
el ejercicio físico». Durante 15 ó 20 minutos al día, sentados en un
cojín de meditación y con un temporizador. «Uno de los ejercicios más
elementales es centrarse en la respiración y sentirla. Los pensamientos
vendrán, pero hay que invitarlos suavemente a que se vayan», explica el
psiquiatra, que asegura que la concentración «es el arma más poderosa
para calmar la mente». «Se trata de aprender a conocer la mente y
domesticarla», señala.
Para casos de urgencia, cuando no
podemos sentarnos en un lugar tranquilo a meditar pero necesitamos una
terapia de choque para relajarnos, el doctor recomienda «la pausa de la autocompasión».
«Es muy efectiva para esos momentos en los que morderías», cuenta
jocoso. Esta técnica consta de tres pasos: «primero, pararse y darse
cuenta de lo que ha pasado y de la emoción que estamos sintiendo;
segundo, pensar que no estás solo, que nos pasa a todos, y lo tercero es
darnos cariño y pensar: merezco darme cariño», explica el psiquiatra,
que afirma que todo este proceso, «acompañado de una respiración
profunda y de gestos como abrazarse, acariciarse o ponerse la mano en el
pecho, consigue cambiar el estado de ánimo de ese momento».
Los orígenes del Mindfulness,
que se ha traducido al castellano como Atención plena o Conciencia
plena, están en la meditación oriental, pero el método se popularizó en
EE.UU. en los setenta gracias al doctor Jon Kabat-Zinn.
Ofreció a los pacientes crónicos de un hospital de Massachusetts un
programa para reducir el estrés que mezclaba meditación y yoga, con el
que obtuvo buenos resultados. «A partir de ahí se empezó a estudiar
científicamente», relata el doctor Simón, quien asegura que mostrarse
escéptico con esta técnica a estas alturas es «ridículo». «Solo hay que
mirar los trabajos científicos», insta.
Uno de esos estudios, realizado hace
dos años por el Hospital General de Massachusetts, y publicado por
«Psychiatry Research», documentaba, por primera vez, cómo la meditación puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas
con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés. Para llegar a
esta conclusión, los científicos tomaron imágenes por resonancia
magnética de la estructura cerebral de 16 voluntarios dos semanas antes y
después de realizar un curso de meditación consciente de ocho semanas.
Más recientemente, un grupo de
investigadores españoles también llevó a cabo un estudio de resonancia
magnética cerebral en el que se comparó a diez personas de un monasterio
budista con otras diez sanas. El estudio, publicado en la revista
científica «Plos One», determinó que las personas que practican la meditación gozan de mejor salud y bienestar.
El Mindfulness se puede practicar en
casa con la ayuda de libros guía o asistiendo a cursos con un
instructor. Si optamos por lo segundo, es recomendable indagar primero
sobre el prestigio y la formación de la persona que lo imparte para
evitar fraudes.
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