SI TIENES UN BEBÉ, NO OLVIDES CUIDAR TU ESPALDA / Alcorcón, Móstoles, Getafe, Leganés, Parla, Fuenlabrada, Arroyomolinos, Humanes de Madrid, Moraleja de Enmedio, Parla, Griñón, Chinchón, Cienpozuelos, Ocaña, Pinto, San Martin de la Vega, Numancia de la Sagra, Villanueva de la Sagra, Alameda de la Sagra, Mocejón, Carranque, Bargas, Valdemoro, Illescas, Toledo, Navalcarnero, Sierra Noroeste de Madrid, Sierra de Guadarrama, Las Rozas de Madrid, San Lorenzo del Escorial, El Escorial, Alpedrete, Collado Mediano, Navacerrada, Cercedilla, Manzanares el Real, El Pardo, Robledo de Chávela, Guadarrama, Las Rozas, Collado Villalba, Colmenar Viejo, Tres Cantos, Las Rozas, Torrelodones, Zarzalejo, Galapagar, Colmenarejo, Aldea del Fresno, San Martin de Valdeiglesias, Brunete, Navas del Rey, Chapinería, Sevilla la Nueva, Pelayos de la Presa, Villanueva de la Cañada, Villanueva del Pardillo, Hoyo de Manzanares, Las Navas del Marqués, Majadahonda, Pozuelo de Alarcón, Boadilla del Monte, Villaviciosa de Odón, San Sebastián de los Reyes, Alcobendas, Coslada, San Fernando de Henares, Alcalá de Henares, Torrejón de Ardoz, Arganda del Rey, Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Aranjuez, El Álamo, Madrid Centro.

Almudena Checa Aparicio

T: 676008277 / 918992849    E-mail: almudena503@hotmail.com

TRATAMIENTO PROFESIONAL APLICADO POR: ALMUDENA CHECA APARICIO:

OSTEOPATA FORMADA EN LA ESCUELA DE OSTEOPATIA "GAIA" (1997-1999)

Curso de Osteopatía Tradicional en AFIR-DIREMA impartido por el profesor francés
JACQUES GUIDONI DO, Madrid. 2002-2003.

PROFESORA DE YOGATERAPIA, FORMADA EN EL CENTRO DE YOGATERAPIA ASANGA DIRIGIDO POR EL DR. MIGUEL FRAILE.

Curso de Anatomía y Preparación al Nacimiento (2008) en Centro L´Eix de Pedagogía Corporal, impartido por Blandine Calais-Germain y Nuria Vives Parés en Palafrugell, (Girona.)

ESPECIALISTA METODO RUBIO AVALADA POR EL OSTEOPATA DOMINGO RUBIO, CREADOR DE DICHO METODO PARA COLICOS LACTANTES)

DIPLOMADA EN FORMACIÓN ESPECIALIZADA DE OSTEOPATÍA INFANTIL EN IFENTI (INSTITUTO DE FORMACIÓN Y DESARROLLO CLÍNICO EN TERAPIAS INFANTILES.)

Mucho se habla de los dolores en la espalda de las mujeres embarazadas pero lo cierto es que, una vez nace el bebé y a medida que este va creciendo, algunas de estas molestias vuelven a hacer acto de presencia. Cargar con más peso de la cuenta y adoptar posturas poco apropiadas suelen ser las causas más frecuentes de los problemas de espalda, algo que debe evitarse, ya que cuidar la espalda es fundamental para no tener problemas mayores en el futuro.

¿Por qué me duele la espalda?

El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes de consulta médica y de baja laboral en nuestro país. Una de las causas principales de estos dolores son las malas posturas, gestos y movimientos que hacemos de manera cotidiana sin darnos cuenta y que, poco a poco, van afectando a los músculos y ligamentos de nuestro eje vertebral.

También tiene un efecto directo sobre la espalda el estrés y la tensión. La falta de ejercicio también puede ser la causa de las molestias en la espalda, ya que los músculos se debilitan. El exceso de peso, y cargar con kilos de más de manera brusca, es otro de los factores que contribuye a que aparezcan este tipo de dolores.

Si tienes un bebé, a medida que este vaya creciendo y aumentando de peso, verás que las molestias en la espalda, especialmente en las lumbares, aparecen con más frecuencia. Es importante que analices qué puedes hacer para mejorar en tu día a día para tratar de evitar estos dolores que, a la larga, pueden convertirse en un problema crónico.

Buenas (y malas) prácticas

Cuidar la postura es fundamental para prevenir dolores musculares de cualquier tipo. Así, debes vigilar cómo te colocas cuando estés amamantando a tu bebé para evitar sobrecargar las cervicales y las lumbares. De la misma forma, colócate con la espalda erguida cuando estés jugando con tu bebé, utilizando cojines o almohadas si es necesario.

Cargar con un exceso de peso no es adecuado y puede perjudicar tu espalda. Si tienes que coger varios bultos pesados hazlo desde una postura correcta, flexionando siempre las rodillas y con la espalda recta, sin inclinarla y evitando los movimientos bruscos.

Aplica este método también cuando vayas a coger al bebé para sentarlo en la silla de auto y también para bajarlo. Si quieres llevar a tu bebé en brazos, lo más cómodo para ambos es que utilices una mochila portabebés apropiada según su edad, sobre todo si vas a hacerlo períodos largos de tiempo.

Muévete

El ejercicio físico moderado es muy recomendable si padeces problemas de espalda, ya que te ayudará a fortalecer la musculatura y a mejorar la flexibilidad y movilidad de la espalda. Eso sí, conviene que después de hacer ejercicio realices estiramientos para evitar la sobrecarga muscular.

Algunos ejercicios son especialmente apropiados para las personas con molestias en la espalda, como la natación o caminar, ya que permiten tonificar y fortalecer la espalda sin realizar un sobresfuerzo. El yoga también es una práctica muy recomendable, que incluso puedes hacer con tus hijos.

Una secuencia de posturas de yoga para el dolor de espalda:

Si la falta de tiempo es un inconveniente o prefieres realizar los ejercicios en casa, existen muchas opciones para fortalecer la musculatura de la espalda sin que os tengáis que mover del salón.

Tanto el yoga como los ejercicios posturales mencionados te ayudarán a destensar los músculos de la espalda. Si además combinas estas actividades con una buena respiración, evitarás molestias y dolencias de este tipo.

El peso justo

En el día a día, trata de ser práctica y no cargar con más peso del que tu espalda puede soportar sin resentirse. Prioriza qué necesitas realmente y evitar llevar encima más cosas de las imprescindibles. La salud es lo más importante y más vale dar dos viajes, que acarrear molestias musculares en el futuro.

Cuidar la espalda, evitando los sobresfuerzos y realizando prácticas adecuadas, como mantener buenas posturas y realizar ejercicios diversos, evitará que tengas dolores y molestias en el futuro.